小朋友的瑜珈-長頸鹿~促進生長 | |||||||||||||||
唐幼馨◎著
誰都希望小寶貝高人一等,電視節目、報章雜誌時常出現琳瑯滿目的增高商品廣告,或是各種相關訊息,足以說明爸媽對孩子身高的在意程度。但並不是每一位小朋友都適合以「吃」的方式來增高,而且無論是中醫或西醫,都表示充足睡眠、均衡營養與適度的運動,才是長高的主要因素。 小小狀況題 □ 跟同年齡同性別的小朋友比起來,好像矮人家一顆頭耶~ □ 腸胃功能不太好,時常拉肚子。 寶貝自己做 1.吸氣,左腿向前伸,右腳彎曲向內收,腳板抵住左大腿內側,坐於地板上,背部挺直。如果覺得腳部很緊繃,可以停留幾次呼吸,讓肌肉適應一下。
3.吐氣,將身體延伸向前彎。 *注意: A.如果柔軟不佳也不要勉強,以免肌肉拉傷。 B.倘若小朋友的柔軟度非常好,除了摸到腳趾之外,可以更進一步讓上半身延伸貼近大腿。 4.停留1~2個八拍,維持正常呼吸。 5.吸氣,手放開,身體挺直。 6.稍微休息一下,左右交換,再做一次。 *次數:左右各2次 媽咪一起來
1.兩人面對面對坐,雙腿向前伸,背部挺直,腳掌心相抵。 2.小朋友右腳向內收,媽咪左腳向內收,腳板抵住另一隻腳的大腿內側。 *注意:伸直的那隻腳還是維持腳掌心相抵的姿勢唷! 3.吸氣,雙手向上伸展,掌心相對,手指向上伸展。 4.吐氣,身體前彎,兩人雙手交握。 5.停留1~2個八拍,維持正常呼吸。 *注意:如果小朋友的柔軟度還不錯,媽咪可以試著將雙手互握到手腕或小手臂,讓肌肉延展更徹底。但不宜太過勉強喔! 6.吸氣,手放開,身體挺直。 7.調整呼吸之後,左右交換再做一次。 *次數:左右各2次 媽媽筆記本 功效: .增加背及大腿後側的柔軟度。 .刺激淋巴腺,強化免疫力。 .舒緩壓力焦慮,穩定情緒。 媽咪請注意! .腳伸直的時候,膝蓋儘量不能彎曲,這樣練習才有效果喔! .剛開始練習的時候,柔軟度可能不足,無法將動作做得很徹底是正常的。 唐唐老師小講堂 孩童正常成長標準 1~6個月 18~22公分/ 年 6~12個月 14~18公分/ 年 1歲 11公分/ 年 2歲 8公分/ 年 3歲 7公分/ 年 學齡期~青春期前 5~6公分/ 年 資料來源:中華民國兒童生長協會 凱特文化 引用:寶貝新子網 |