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頸椎病自我按摩法
(1)活動脖頸。坐或站，閉上眼睛，身軀正直，兩手叉腰，左右轉動頸部40次，前俯後仰40次。動作要依疼痛輕重而緩慢施行。 (2)捏拿頸椎。自我先用右手拇食指岔開，用力從枕骨往下捏拿(天柱、風府等穴)至大椎，從上到下來回一捏一松1分鐘，再換左手拇食指岔開，捏拿1分鐘。如此兩手輪換捏拿8分鐘。 (3)揉摩後腦。用兩手拇指腹分別按壓在枕骨下發際陷中風池穴上，餘四指併攏摟抱頭兩側，兩拇指同時用力先外揉摩旋轉50次，再向內揉摩旋轉50次。逐步擴大範圍，揉摩腦戶、腦空、風池、風府、天柱等穴。 (4)十指梳頭，掌心順摩頸。十指環屈成耙形，從發際往後梳(通天、後頂、強間等)至枕骨向下，十指併攏橫抹擦(天柱、風池等)到頸椎分手順摩頸兩側(天容、天窗)直達下巴收，為1次。 (5)拍打項部。坐或站，脫去上外衣留內衣，用手掌從頸肩儘量往後甩拍打(大抒、風門、肺俞等)。兩手交替拍打各50次。 (6)捏拿肩井 (在肩部高處陷中)。先用右手拇指、食指岔開捏拿左肩井5次，再用左手捏拿右肩井5次。如此兩手輪換捏拿左、右肩井各50次。 (7)拍打肩背。坐或站，先用右手掌拍打左肩背，再換左手掌拍打右肩背。兩手交替拍打(肩井、肩外俞、肩中俞)各50次。 (8)摩擦頸項。解開衣袖，兩手掌分按脖子兩側，一手在枕骨下，一手在頸椎。兩手同時用力向對側按摩2分鐘，可疏通經絡、活血化瘀，促進頸項血液迴圈。 (9)撚揉合穀、後溪 。先用右手拇指按壓左手合穀穴，中、食指併攏，中指按壓後溪穴(在手小指外側末節後方骨邊陷中)，食指按壓腕骨穴(在後溪向上二骨間)，三指同時用力撚揉旋轉1分鐘。再換左手撚揉右手合穀、後溪、腕骨1分鐘。 以上方法，只要持之以恆，每天晚睡前、早醒後各按摩一遍，休閒看電視時亦可多按摩幾遍，保證效果，而且不用花錢，不妨一試。
最好在晨起進行，具體作法如下：首先進行臉部按摩，用雙手掌面分別搓臉的正面、側面和耳後各10次；然後將五指分開，如梳頭狀自前向後梳10次；其次分別 用左右手揉擦對側前頸各10次；揉拿對側肩井穴各10次。隨後擦後頸部10次，並上下移動，抓拿後頸部，依次用大拇指點揉左右風池、天柱、天鼎等穴。用拇 指對頸背部痛點按揉。最後，一手托枕部，一手反掌托下頜，在進行輕柔的徐徐牽引下旋轉運動數次。另外，手臂麻木者，可沿上臂、前臂揉搓，並且點按曲池、合 穀等穴位；頭暈、頭痛者，可用雙手五指尖輕輕叩擊頭部。每日晨起1次，每次15分鐘，長期堅持。 |
