懸垂鍛煉：利用單杠或門框等物做懸垂動作，從10個做起，循序漸進，量力而行。
拍打肩膀：先用右手掌拍打左肩，左手掌拍打後背；然後用左手掌以同法拍打右肩，右手掌拍打後背，速度由慢到快，每天堅持100下左右。
聳肩動作：先頭偏向左，右肩稍用力做聳肩動作，然後再向右，左右交替進行，每日共做50次。聳肩鍛煉是自療肩周炎的重點方法，能收到緩解肩痛的良效。
掄圓甩臂：先將左臂高舉過頭頂，按順時針方向掄圓，臂部要伸直，帶動腰部顫動，然後換右臂，每日共做40下。
抻拉肩部：先用左手抱住右肩，用力向左抻拉右肩，然後右臂以同法向右側抻拉左肩，左右交替進行，每日堅持40下。
壓手運動：仰臥在床上，兩腿伸直，手掌伸到頭下，掌心向上，用頭緊緊壓手心，哪邊肩痛就壓哪邊手掌，每次至少壓20分鐘，可於每晚睡覺前、早上起床前做，一般堅持一個月左右肩痛消失，活動自如。
螳螂上樹：站在墻根，低下身，雙手扶墻，由低向高摸，一直摸到最高點不能再向上為止。然後，把手放下，反復練習，每日40次。
引用:http://tw.myblog.yahoo.com/hellosnake2003/article?mid=96009&prev=96010&next=95991
