吳世楠 著
以前的人最「腳踏實地」，不是打赤腳，就是穿著透氣通風的草鞋，反觀現代人，雙腳成天被鞋子包得密不通風，殊不知被藏於鞋裡的腳底板，其實分布著許多重要穴道，與體內臟器相互對應，因此對腳底板施予適度的刺激，往往能作用於全身。
自古以來，中醫便提倡許多施作於足部的養生法，其中又以「腳底按摩」和「泡腳」最為人知。「腳底按摩」需要尋求專業人士的協助，一般人很難在家自己進行，就算請人幫忙，也不見得能正確按壓。但「泡腳」就不同了，只要一桶深度、溫度都適當的熱水，人人都可輕易辦到。
★泡腳好處多
◆１.促進末梢血液循環
無論是站或坐，只要長時間維持相同姿勢，缺乏運動，就可能阻礙末梢血液循環，最常見的症狀是：手腳冰冷、雙腿明顯水腫，或是靜脈曲張等。當末梢循環不佳，就容易造成心臟負擔，進而增加心血管疾病的罹患率。這類困擾常出現在上班族、家庭主婦身上。如果可以養成「每天泡腳」的習慣，大多能獲得顯著改善。
◆２.緩解焦慮，舒服好眠
熱水的溫度滲入足部，能活絡筋骨，氣血循環會從腳底開始，遊走全身。在泡腳後，會向運動一樣，感覺手腳暖和，甚至滿身大汗。這類循環可以放鬆經過1日勞累後的身體，讓腦波劇烈動轉趨緩和，有助於對抗焦慮，具有助眠的作用。
◆３.放鬆肌肉，去除痠痛
有些人因為工作的關係，必須長時間維持相同姿勢。整天下來，腿部肌肉（尤其是小腿），時常已經緊繃到瀕臨抽筋狀態，痠痛難忍，此時「泡腳」便是最佳解決之道，搭配按摩效果更好。建議以「劃圓」方式，緩慢但深層地按柔，可以加速排出累積在肌肉裡的廢物，迅速釋放痠痛感。
◆４.強化免疫，容光煥發
泡腳之所以能促進代謝，是因為熱水的溫度，能使足部血管擴張，讓循環更順暢。循環通暢，體內毒素自然不會累積。少了這些身體不需要的廢物，氣色會自然的好轉。再者，因為循環狀態活絡，養分運送的效率更好，細胞獲得充分補給，便能強化免疫系統。此消彼長之下，身體自然轉趨健康。慢性病患者如果每天能泡腳數次，並且達到流汗的程度，1~2個月後，便能親身見證泡腳的神奇功效！
★泡腳有一套
最佳時間：睡前2小時、晚餐1小時後、看電視時。
最佳頻率：每天最少1次，多次效果更佳。
最佳溫度：攝氏45~50度，以腳可以忍受的溫度為上限。
最佳長度：約20~40分鐘，要讓身體微微冒汗。
最佳高度：以高過小腿肚為準。
必備工具：泡腳桶，以能維持恆溫者佳。若無，用高度較高的水桶取代亦可。
注意事項：
１.腳部有傷口時，不宜泡腳。
２.記得隨時補充水分。可以一邊泡腳，一邊喝黑糖紅棗薑茶，加速排汗與代謝體內的濕氣。
３.泡腳時也別讓雙手閒者，可以在水中按摩小腿，或者進行上半身、大腿等處的拍打運動。
４.注意溫度的維持，避免因水溫過高而燙傷，或造成其他不適。若無恆溫裝置，可於中途換水或加水1~2次。
５.過程中若出現暈眩、呼吸困難（極為少數）等不適症狀，應立刻停止，並請旁人協助，小心且安全地離開泡腳桶，避免因突然動作過大而暈厥。
６.泡腳後因循環代謝加速，身上的毛細孔也是張開的，應該盡快擦乾腳上的水分與身上的汗，以免著涼。
７.有輕微感冒現象時，不妨在熱水中加入2大匙的海鹽（粗鹽，一般雜貨店便可買到），略為攪散後，再泡腳至出汗，可有效緩解症狀，並有助於恢復健康。
８.除海鹽外，還可視個別狀況或個人喜好，在熱水中添加老薑、專用精油、藥草包等，讓泡腳的作用更廣泛。
來源:人類智庫康鑑文化出版《人體三通》
